Clemens Kleinlercher

Der April ist vorbei und es war wieder ein erfolgreicher Monat. Wieder sind es 2,8 Kilogramm weniger. Stand gestern waren es 82,1 Kilogramm – so wenig wie schon lange nicht mehr. Das hatte ich auch in meinem letzten Beitrag bereits erwähnt. Ich wüsste nicht, wann ich so wenig auf die Waage gebracht habe. Ab jetzt ist jeder Vergleich mit früher nur eine Vermutung.

Wenn mich meine Rechnungen auch nicht ganz täuschen waren es basierend auf dem Kaloriendefizit sogar 3,4 Kilogramm Fett, die Differenz von 0,6 Kilogramm ist wiederum Muskelmasse, die ich zugelegt habe.

Soweit so gut. Am Donnerstag habe ich meine zweite längere Laufsession abgeschlossen und die 10 Kilometer geknackt. Ich bin zwar noch immer nicht wirklich flott, konnte aber die Pace steigern.

Mit 28 Trainingseinheiten waren zwar etwas weniger als im März, aber mit längerer Durchschnittsdauer und insgesamt ähnlichem Energieaufwand. Im Durchschnitt bedeutete das über 1 Stunde Training pro Tag. Ein vertretbarer Aufwand, würde ich sagen.

Ich freue mich jetzt auf den Mai mit weiteren Laufeinheiten (zumindest 1 Mal pro Woche) ein paar Wanderungen und etwas mehr Radfahren.

Die ersten Mai Tage werde ich nach meiner Astra Zeneca Impfung langsam angehen lassen, dann drücke ich wieder aufs Gas.

Zahlen:

Abgenommen im April: 2,8 Kilogramm bei 28 Trainingseinheiten mit 31h35m Gesamtdauer

Nach dem letztens doch recht hartnäckigen Plateau, geht es nun wieder voran. Allerdings etwas langsamer als noch im März. Ich mache mir da allerdings keine Sorgen oder habe gar vor mein Kaloriendefizit zu erhöhen. Alles in allem verliere ich das ungeliebte Fett und lege an Muskelmasse zu. Muskeln sind natürlich etwas schwerer als Fett und so überrascht es mich nicht, dass es nun nicht mehr ganz so ersichtlicht auf der Waage ist.

Der bisherige Verlauf kann sich sehen lassen.

Das nächste Etappenziel ist greifbar nahe und bis Mitte Mai dürften die 80 Kilogramm unterschritten sein.

Das alles ist übrigens möglich, und ich werde es immer wieder sagen, wenn man sich einfach am Riemen reißt, brav seine Kalorien zählt und mit Sport für ein entsprechendes tägliches Kaloriendefizit sorgt. Da hilft keine Paläodiät, kein Intervallfasten, keine Fettkillerpillen, kein Schlank im Schlaf. Das alles was da draußen auf Instagram, Snapchat und in diversen Fitnessratgebern (die ja eigentlich nur Werbeplattformen für den Bestbieter sind) vorgeschlagen und dargeboten wird, ist vollkommener Mist. Nutzlos, teuer und im schlimmsten Fall ungesund.

Kurzum:

• weniger Essen
• mehr Bewegung
• bei hoher Kalorienaufnahme mit zusätzlicher Bewegung gegenlenken

Das ist kein Geheimnis, das ist simple Mathematik. Und das muss man sich einfach vor Augen führen. Niemand sagt, dass dies einfach ist. Ist es wirklich nicht und es wird viel geschwitzt, beim Joggen, Trailrunning und Radeln. Aber das ist der einzige gesunde und nachhaltige Weg für alle, die ein paar Kilogramm zuviel auf den Rippen haben.

Und das Wichtigste ist Dranbleiben. Seit 4 Monaten ziehe ich dieses Programm nun durch. Und am vergangenen Sonntag habe ich das erste Mal seit 2 Jahren meine Laufschuhe angezogen. Und auch das hat sich ausgezahlt. Neun Kilometer ohne Pause, wenn auch noch nicht sonderlich flott (6:59min/km) habe ich problemlos abgespult. Geschwitzt habe ich, aber Puls war in Ordnung, die Atmung im angenehmen Bereich, auch Sprechen war kein Problem. Und selbst nach diesen 9 Kilometern hatte ich noch Kraft in den Beinen.

Eine derart lange durchgehende Laufrunde hatte ich übrigens noch nie. Da musste ich erst 35 Jahre alt werden um das zu wagen.

Und ja, ich hatte tags darauf etwas Muskelkater, aber bereits heute ist der schon fast wieder weg und demnächst starte ich einen weiteren Lauf. Weil es gut tut, gesund ist und machbar ist. (Fast) jeder kann das erreichen, etwas Konsequenz vorausgesetzt.

Wenn das mit dem Rauchen aufhören auch so einfach wäre.

PS: Auch wenn ich es vor Jahren schon gelesen und wahrscheinlich bereits empfohlen habe, dieses Buch ist sehr hilfreich. Kein Voodoo, kein unwissenschaftliches Gelaber, hier zählen die Fakten und die führen einem genau vor Augen was falsch läuft, wenns falsch läuft.

Zahlen:

Abgenommen im April bisher: 2,2 Kilogramm bei 26 Trainingseinheiten mit 29h05m Gesamtdauer

Die nächste Hürde ist geschafft. Oder anders gesagt, ein weiteres lästiges Plateau ist überwunden. Mittlerweile kann ich sagen, dass ich ein Allzeittief von unter 83 Kilogramm erreicht habe. Das entsprich einem BMI von 27. Es fehlt nicht mehr viel und ich kann mich Normalgewichtig nennen.

Trainingsmäßig war der April bislang in Ordnung. Weniger Yoga und VR Gaming Sessions aber endlich ein paar kleine Wanderungen bzw. Trail Runningeinlagen. Die Steigerungen in Sachen Gesamtzeit dieser Wanderungen ist enorm, so konnte ich mich bislang jedesmal ordentlich steigern, bei gleichzeitig reduziertem Durchschnitts- und Maximalpuls.

Das bedeutet mit der Fitness geht es weiter bergauf. Und demnächst starte ich wieder mit Joggen, wobei Trailrunning, bzw. viele Höhenmeter in möglichst kurzer Zeit machen (aber ich nenne es Trainrunning – das klingt viel hipper), doch noch am Meisten Spaß macht.

Hier muss ich mich noch etwas in Stabiltät und Gleichgewicht üben, denn abwärts bin ich noch nicht sonderlich schnell, sondern immer noch sehr vorsichtig.

Zusammengefasst: Es macht Mut, dass es in Sachen Gewicht stetig bergab geht, dass ich schon merke wie fit ich langsam werde. Dass ich unter Anstrengung immer noch schwitze wie Sau, werde ich aber wohl nicht mehr los. Aber dafür hat man ja immer ein Ersatzleiberl dabei.

Unter 83 Kilogramm hatte ich wohl seit meiner Pubertät nicht mehr. Ich kann mich jedenfalls nicht mehr konkret daran erinnern, denn mit Mitte 20 war ich ja bereits dreistellig unterwegs.

Danke übrigens an die Supporter und meinen “Personal Trainer” :-)

Zahlen:

Abgenommen im April bisher: 2,1 Kilogramm bei 21 Trainingseinheiten mit 23h11m Gesamtdauer

Stay tuned!