Cpt. Metal

Der Mai war vergleichsweise ereignislos. Es waren etwas weniger Trainingseinheiten. Der Kilokalorienverbrauch dieser bewegt sich auf dem Level vom Vormonat. Dank eines Geschenks, einer Omrom Waage mit Körperfettmessung, hab ich endlich auch diesen Wert im Blick. Da habe ich noch einiges zu erledigen bis der Wert zufriedenstellend ist. Immerhin, das viscerale Fett ist bereits auf einem guten Stand laut Auswertung.

Mittlerweile durchaus bemerkbar ist vor allem die Leistungssteigerung beim Laufen und Radfahren. Ich kann mittlerweile alle meine Zeiten aus 2018, 2019 und 2020 toppen. Bei den Läufen, war ich vor wenigen Tagen sogar 13 Kilometer ohne Pause (Pinkelpause ausgenommen) unterwegs. Generell achte ich darauf, dass meine jeweilige Strecke immer um die 10 Kilometer liegt. Ich finde, das ist genau die richtige Balance zwischen ordentlicher Strecke und körperlicher Belastung. Es kann natürlich auch mal Ausreißer nach unten geben, aber eben nicht jeder Tag fühlt sich gleich gut an.

Wettermäßig war der Mai mehr beschissen als bescheiden, daher war das bislang noch nichts mit ausgiebigen Wanderungen. Irgendwann wird aber sicher Sommer. Irgendwann.

Mein Gewicht liegt nun bei ca. 81 Kilogramm. Der Abnehm-Fortschritt ist jetzt erwartungsgemäß etwas langsamer, vor allem da der Grundumsatz (der Kalorienverbrauch in Ruhe) mit abnehmenden Gewicht sinkt. Entgegenwirken könnte ich dem mit einer Reduktion der Energieaufnahme, das will ich aber vermeiden.

Optisch ist das Training nun auch sichtbar. Mir passen mittlerweile Medium T-Shirts, meine Jeans sind mir zu weit, Hemden sitzen endlich wie sie sitzen sollen, auch meine neue Mammut Sportjacke in M sitzt fasst perfekt.

Ich hätte übrigens einige L und XL T-Shirts von Qwertee zu verkaufen wenn Interesse besteht :) Ich hoffe ich brauche diese nie wieder.

Der Plan für den kommenden Monat bleibt unverändert. Es soll weiter gehen mit dem Training. Zumindest dreimal die Woche will ich ordentliche Sessions mit Fahrrad oder Laufen. Damit bleibt auch die Kalorienbilanz in Ordnung, auch wenn ich mal beim Essen über die Stränge schlage.

Jetzt folgt erst einmal eine Woche Urlaub zu Hause: Gartenarbeit, Heimwerken und vielleicht doch die ein oder andere Bergtour. Ganz heißer Tipp wäre die Fahrt mit dem Rad zum Glocknerblick und dann eine Tour auf den Mohar. Das hängt jetzt vom Wetter in den kommenden Tagen ab.

Zahlen:

Abgenommen im Mai:  1,3 Kilogramm bei 25 Trainingseinheiten mit 30h41m Gesamtdauer

PS: Laufen ist auch gut fürs Gemüt. Schlechte Laune? Rennt ein paar Kilometer. Powert euch aus.

A-Moll

Der April ist vorbei und es war wieder ein erfolgreicher Monat. Wieder sind es 2,8 Kilogramm weniger. Stand gestern waren es 82,1 Kilogramm – so wenig wie schon lange nicht mehr. Das hatte ich auch in meinem letzten Beitrag bereits erwähnt. Ich wüsste nicht, wann ich so wenig auf die Waage gebracht habe. Ab jetzt ist jeder Vergleich mit früher nur eine Vermutung.

Wenn mich meine Rechnungen auch nicht ganz täuschen waren es basierend auf dem Kaloriendefizit sogar 3,4 Kilogramm Fett, die Differenz von 0,6 Kilogramm ist wiederum Muskelmasse, die ich zugelegt habe.

Soweit so gut. Am Donnerstag habe ich meine zweite längere Laufsession abgeschlossen und die 10 Kilometer geknackt. Ich bin zwar noch immer nicht wirklich flott, konnte aber die Pace steigern.

Mit 28 Trainingseinheiten waren zwar etwas weniger als im März, aber mit längerer Durchschnittsdauer und insgesamt ähnlichem Energieaufwand. Im Durchschnitt bedeutete das über 1 Stunde Training pro Tag. Ein vertretbarer Aufwand, würde ich sagen.

Ich freue mich jetzt auf den Mai mit weiteren Laufeinheiten (zumindest 1 Mal pro Woche) ein paar Wanderungen und etwas mehr Radfahren.

Die ersten Mai Tage werde ich nach meiner Astra Zeneca Impfung langsam angehen lassen, dann drücke ich wieder aufs Gas.

Zahlen:

Abgenommen im April: 2,8 Kilogramm bei 28 Trainingseinheiten mit 31h35m Gesamtdauer